夜勤明けはとても疲れているのに、なかなか眠れない…。
実はその原因、無意識にやっている行動にあるかもしれません。
夜勤後は体内時計が乱れやすく、ちょっとした行動でも眠りに大きく影響します。
知らずに続けていると、睡眠の質をさらに下げてしまうことも。
この記事では、夜勤明けにやってしまいがちなNG行動を5つ紹介します。
当てはまるものがないか、チェックしてみてください。
夜勤明けにやってはいけないNG行動5選
1.帰宅後すぐスマホを見る
夜勤明けに、ついスマートフォンを見てしまう人は多いのではないでしょうか。
SNSをチェックしたり、動画を見たりするのが習慣になっている方も多いと思います。
しかし、スマホの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させる作用があります。本来であれば眠る準備をする時間帯に強い光を浴びることで、体は「まだ起きている時間だ」と判断してしまいます。さらに、SNSや動画の内容によって脳が刺激され、リラックス状態に入りにくくなります。
その結果、布団に入ってもなかなか眠れず、寝つきが悪くなってしまうのです。
2.朝日を浴びる
夜勤明けの帰宅中、自然と朝日を浴びてしまうことも多いと思います。
しかしこの「朝日の光」が、眠れなくなる大きな原因の一つです。
人間の体は、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、「これから活動する時間だ」と判断します。そのため、帰宅後に眠ろうとしても、体は目覚める方向へ働いてしまいます。
とはいえ朝日を完全に避けるのは難しいものです。
そのため、帽子をかぶる、日陰を選んで移動する、帰宅後すぐカーテンを閉めるなど、できる範囲で光の刺激を減らすことが大切です。
3.寝る直前に食事をとる
夜勤明けはお腹が空いていることも多く、帰宅後に食事をとる人も多いと思います。
しかし、寝る直前の食事は睡眠の質を下げる原因になります。
食事をすると、体は消化・吸収のために働き続けます。
本来であれば休む時間に体が活動モードになるため、深い眠りに入りにくくなります。
とはいえ、食事をまったくとらないのも現実的ではありません。
そのため、寝る2〜3時間前までに食事を済ませる、または消化の良い軽めの食事にするなどの工夫が大切です。
4.カフェインをとる
夜勤中や帰宅後に、コーヒーやエナジードリンクを飲む人もいるのではと思います。
その影響は思っている以上に長く、摂取してから数時間にわたって続きます。
そのため、眠る前にカフェインをとると体はリラックスしにくくなり、寝つきが悪くなります。さらに、眠れたとしても眠りが浅くなり、途中で目が覚めやすくなることもあります。
その結果、十分に休んだつもりでも疲れが取れにくくなってしまうのです。
眠る予定の4〜6時間前からは、カフェインを控えるように意識すると安心です。
5.寝る時間がバラバラ
夜勤があると生活リズムが不規則になりやすく、日によって寝る時間がバラバラになってしまうことも多いと思います。しかし、この「寝る時間のズレ」がさらに眠りにくくなる原因になります。
人間の体は、ある程度決まった時間に眠ることでリズムが整います。
毎回違う時間に寝ようとすると、体内時計が安定せず、
眠気が来るタイミングもバラバラになってしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因になります。
とはいえ、夜勤のある生活で完全に同じ時間に寝るのは難しいものです。
そのため、「帰宅後〇時間後に寝る」など自分なりの目安を決めておくと、
リズムを整えやすくなります。
NG行動を避けるだけではなく、正しい対策を取り入れることも大切です。
夜勤でも眠りやすくする具体的方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶夜勤で眠れないときの対策5選｜今すぐできる改善方法
まとめ
夜勤明けに眠れない原因は特別なものではなく日常のちょっとした行動が多いです。
今回紹介したように、スマホの使用や朝の光、食事やカフェイン、そして生活リズムの
乱れなどが、知らないうちに睡眠の質を下げてしまいます。
すべてを一度に変える必要はありません。まずはできることから一つずつ見直していくことが大切です。無理のない範囲で習慣を整えていくことで、夜勤でも少しずつ眠りやすくなっていきます。
また、睡眠環境を整えることも、眠りやすさを高めるポイントです。
夜勤向けの睡眠グッズについては、こちらの記事でまとめています。
▶夜勤でもぐっすり眠れる！おすすめ睡眠グッズ7選【昼間でも爆睡】